NHỮNG LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN

Bạn đang muốn tăng cân nhanh? Bạn đã cố gắng ăn thật nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân được?

Trước hết hãy tìm hiểu lý do vì sao bạn gầy. Thông thường lý do khiến cơ thể bạn gầy là do năng lượng bạn nạp vào không đủ cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ và các hoạt động của cơ thể. Nhiều người khi gầy quá lại chọn giải pháp ăn thật nhiều để tăng cân. Về lý thuyết, ăn nhiều thì tăng cân, điều đó không sai. Nhưng ăn nhiều chưa đủ, mà bạn phải biết cách ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả nhất.

Để xem bạn có gầy hay không? Gầy ở mức độ nào? Hãy dựa vào chỉ số tính BMI của cơ thể. BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. 

Xem cách tính BMI tại đây.

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: 

BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)

- trọng lượng cơ thể: tính bằng kg; 

- chiều cao x chiều cao: tính bằng m;

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Gầy: BMI ít hơn 18.5 

- Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25

- Thừa cân: BMI từ 25-30 

- Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40

- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40 

Bạn nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Một số bạn cảm thấy mình ăn nhiều mà vẫn gầy. Thực ra, hầu hết các bạn gầy đều ăn dưới mức calo cần thiết của cơ thể. Bạn có thể ăn nhiều (số lượng, trọng lượng) nhưng vẫn không đủ calo. Ăn 10 cân rau mồng tơi là rất nhiều, nhưng 10 cân rau mồng tơi chỉ có 1200 calo.