ĂN GÌ GIÚP BẠN TĂNG CÂN

Bạn muốn tăng cân đón Tết, bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối để diện những bộ cánh mà yêu thích trong những dịp Tết đến xuân về này. Bạn hãy yên tâm nhé, với thực đơn tăng cấp tốc mà chúng tôi chia sẻ với các bạn dưới đây, sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đón Tết chỉ trong 5 ngày.

Tết thường đến với những buổi tiệc gia đình, những cuộc hội ngộ bạn bè xa cách nhiều năm. Đây là dịp mà chị em muốn xuất hiện xinh tươi với những bộ cánh hợp thời. Vì thế chúng ta không thể xuất hiện với thân hình gầy guộc. Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đón Tết chỉ trong 5 ngày.

Ngày 1

Bữa sáng: Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc + 1 miếng dưa hấu Thái Lan.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 tô phở hoặc 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối. Không uống cà phê.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ + 100g nho Mỹ.

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + 1 ly sữa đậu nành có đường

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài

Bữa tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

LÀM GÌ KHI CƠ THỂ TĂNG CÂN

Có nhiều người đang muốn tăng cân đón Tết, tăng từ 4- 8 kg trong vòng 1 tháng là không hề đơn giản, để đạt được điều đó buộc các bạn phải nỗ lực rất nhiều và phải xây dựng cho mình một kế hoạch tăng cân khoa học và nghiêm khắc. Đảm bảo các nguyên tắc dưới đây, việc tăng từ 4 – 8kg trong 1 tháng để đón Tết là điều rất dễ dàng.

1. Xác định lượng calo cần phải cung cấp mỗi ngày

>>Thuốc tăng cân

Hãy xác định rằng mỗi ngày bạn cần phải cung cấp bao nhiêu lượng calo là đủ cho quá trình trao đổi chất, duy trì cân nặng và sức khỏe hiện tại (trong trường hợp cơ thể không vận động nhiều, không lao động nặng nhọc) bằng cách tính toán chỉ số RMR:

RMR = 4,54w + 6.25s - 4.92a + 166g-161

Trong đó:

w: trọng lượng cơ thể tính bằng kg

s: chiều cao tính bằng cm

a: độ tuổi hiện tại

g: giới tính (nam=1, nữ=0)

Lượng calo cơ bản cần phải cung cấp hàng ngày = RMR x 1,15

Vậy nếu bạn nặng 55kg, cao 170cm, 25 tuổi thì năng lượng cơ bản hàng ngày là:

1,15 x (4,54x55 + 6,25x170 + 4,92x25 + 166 – 161) = 1656calo

Chính vì vậy, bạn muốn tăng cân, bạn cần phải bổ sung năng lượng nhiều hơn mức này ít nhất 600 calo.

2. Tính toán bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để tăng cân

Ngoài việc cộng thêm 600 calo vào mức cơ bản, bạn nên cộng thêm một số khoản calo tiêu thụ khác:

- 180 calo cho nửa giờ chạy bộ nhẹ

- 250 calo cho nửa giờ chơi cầu lông

- 450 calo cho mỗi giờ tập gym

Như vậy, muốn tăng cân hiệu quả, cơ thể bạn phải được cung cấp 3000 calo/ ngày.

3. Thay đổi thói quen ăn uống

- Tập trung cho 3 bữa chính trong ngày. Ngoài ra, cần phải bổ sung thêm ít nhất 2 bữa phụ.

- Uống sữa, nước ép trái cây, nước ép thay cho cà phê, trà và soda.

- Ăn nhiều những thực phẩm sau:

Bánh mì (bột lúa mì, yến mạch, lúa mạch đen nhiều dinh dưỡng hơn bột mì thông thường): cắt lát dày và ăn với bơ đậu phộng, mật ong, pho mát…

Trái cây (chuối, lê, táo, dứa, cam, đào, mận, dâu, trái cây sấy khô…)

Dầu tinh chế có nguồn gốc thực vật như ô liu, dừa, dầu hạt cải, cọ, bơ. Các loại dầu chứa nhiều acid béo omega-6 như hướng dương, dầu đậu phộng nên ăn ít. Tránh dầu có nguồn gốc từ mỡ động vật.

4. Tránh xa một số loại thực phẩm

Đó là các loại thực phẩm nhiều chất béo và có hại cho tim mạch, cơ, vận động như bánh ngọt, thịt hộp, cá hộp, thức ăn nhanh, snack…

5. Tăng cường vận động

Vận động kết hợp song song với tăng lượng thức ăn trong khẩu phần để quá trình tăng cân của bạn không tích mỡ.

6. Ăn nhiều protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ. Thiếu protein, cơ bắp sẽ không được hình thành khiến thịt nhão và việc tăng cân không hiệu quả. Bạn cần ít nhất 1g protein/ 1kg trọng lượng/ 1 bữa ăn.

7. Bổ sung thêm các loại hạt và đậu

Các loại hạt và đậu là nguồn protein, khoáng chất, vitamin hoàn hảo nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa dê hoặc sữa bò tươi.

CÁCH KÌM HÃM BỆNH TĂNG CÂN Ở TUỔI 30

Nếu đã bước sang tuổi 30, bạn cần nhận biết và tránh những cái “bẫy” tăng cân. Những chia sẻ dưới đây hy vọng có thể giúp chị em giữ được thân hình thon thả.

>>Thuốc nam giúp tăng cân hiệu quả

ảnh minh họa

Sinh nở làm tăng thể trọng

Trong thời kỳ mang thai, việc tăng cân là có lợi cho sức khỏe, nhưng cần tránh tăng cân quá mức. Sau khi sinh con, rất nhiều phụ nữ muốn giảm một vài cân thừa, nhưng rất khó khăn. Tập thể dục là chìa khóa để giải quyết vấn đề này, thể dục cũng giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi. Nếu bạn duy trì tập luyện trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh, bạn có thể duy trì chức năng trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích trữ. Điều này là rất quan trọng để duy trì hình thể lý tưởng.

Ăn uống không kềm chế

Trong một số trường hợp, nhịn ăn không mang lại kết quả mà còn phản tác dụng, gây tăng cân nhanh hơn. Đó là do sau khi nhịn ăn, cảm giác đói và thèm ăn tăng lên. Vì vậy, một số người sau một thời gian nhịn ăn đã thèm ăn ghê gớm và ăn nhiều hơn. Để cân bằng chế độ ăn uống, bạn có thể chia nhỏ ăn thành năm hoặc sáu bữa rồi ăn mỗi ngày thay vì ăn ba bữa như truyền thống. Đây là một trong những phương pháp kiểm soát rất tốt.

Ăn đua cùng chồng

Sau khi kết hôn, bạn sẽ phát hiện, lượng thức ăn mình tiêu thụ cũng tương đương với chồng. Thể hình đàn ông to cao hơn, lượng vận động cũng nhiều nên cần nạp năng lượng nhiều hơn. Vì vậy, trong sinh hoạt chung, phụ nữ nên tránh ăn uống nhiều bằng đàn ông. Nếu hai vợ chồng cùng ăn tối ở ngoài, bạn chỉ nên dùng nước uống và ăn những món rau, không nên ăn những món nhiều dầu mỡ. Các bữa ăn ở nhà, khi dùng cơm, cần chú ý ăn ít hơn chồng, không nên ăn theo, ăn cố. Tất nhiên, đôi khi bạn cũng có thể ăn nhiều hơn, nhưng chỉ cần chú ý ăn nhiều rau.

Không chăm sóc bản thân

Cùng với công việc, việc chăm sóc chồng con đã chi phối hầu hết thời gian của đa số phụ nữ, khiến họ ít có cơ hội chăm sóc bản thân như tập thể dục hoặc tận hưởng cuộc sống cá nhân. Vấn đề đáng lo ở đây là nếu bạn hấp thụ một lượng calo nhất định nhưng không vận động để tiêu hao, thì thể trọng của bạn sẽ tăng lên. Thử làm một phép tính đơn giản: Nếu trong một ngày bạn tiêu thụ nhiều hơn so với nhu cầu 100 kcal, thì trong một năm bạn sẽ tăng khoảng 4 kg.

Nên tập luyện lâu dài

Nếu bạn chỉ có thời gian 20 phút để tập luyện, bạn sẽ chọn chạy bộ, đạp xe hay tập tạ? Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng kiểu vận động với cường độ cao để tập luyện cho cơ thể, bởi có như vậy mới có thể tiêu thụ lượng calo lớn nhất. Điều này có thể nói là không sai, tuy nhiên, phương pháp tiêu thụ năng lượng tốt nhất là tiến hành tập luyện cơ bắp theo quy luật lâu bền. Thực tế đã chứng minh, mỗi ngày 3 lần kiên trì tập luyện, mỗi lần tập 20 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và duy trì hoạt động trao đổi chất.

Vận động bất cứ khi nào có thể

Mách bạn một ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể kết hợp sự vận động cơ thể với các hoạt động xã giao, như hẹn gặp bạn bè, thay đổi cách thức cuộc họp, sắp xếp một cuộc đi dạo bộ hoặc đạp xe đạp để du lịch, điều này có thể giúp bạn giảm cân trong bầu không khí thoải mái.

CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN MÀ HIỆU QUẢ

Bữa ăn là cách tốt nhất để bạn nạp thêm “nhiên liệu”, vì vậy, dù công việc, cuộc sống có bận rộn đến mấy, đa số mọi người đều cố gắng dành thời gian cho các bữa ăn hàng ngày.

>>GIÚP TĂNG CÂN

Trên thực tế, nhiều người gầy ăn đủ bữa mà vẫn gầy vì:

- Ăn nhiều, thậm chí còn ăn nhiều hơn những người bình thường nhưng khả năng hấp thu kém, nóng trong, khó tiêu hóa hoặc do chế độ ăn không cân đối, ăn nhiều cơm, thịt, đạm động vật, ít rau xanh...

- Ăn ít, không có cảm giác ngon miệng do hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột hoạt động kém.

- Mất ngủ hoặc ngủ ít làm cơ thể suy nhược, sức đề kháng giảm, hay mệt mỏi, không muốn ăn uống vậy:

Người gầy nên ăn như thế nào để tăng cân an toàn, hiệu quả?

Ăn đủ bữa rất quan trọng nhưng còn một vấn đề quan trọng không kém mà người gầy cần lưu ý là chất lượng của các bữa ăn. Để tăng cân nhanh, người gầy cần quan tâm đến việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày, bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, chất khoáng và nước, đồng thời phải hỗ trợ được hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả để hấp thụ được tối đa nguồn dinh dưỡng đưa vào cơ thể.

Một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, bí quyết tăng cân chắc khỏe của nhiều người gầy, là tảo Mặt trời Spirulina. Đây là một loại thực phẩm tự nhiên, chứa hơn 100 các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong đó chất đạm được cấu thành từ 18 axit amin thiết yếu, chiếm 60-70% giúp tăng cường hệ cơ, các vitamin, chất khoáng và các chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng hấp thu cho người gầy, đồng thời còn làm đẹp da, tóc, giúp người gầy tăng cân khỏe, đẹp và bền vững: không bị tích nước hay tích mỡ, khi ngưng sử dụng tảo Mặt trời cơ thể không bị sụt cân.

Uống tảo Mặt trời cùng với bữa ăn hàng ngày, người gầy sẽ đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ chất dù ăn được ít, hay ăn uống không cân đối các chất dinh dưỡng. Các chất chống oxi hóa chứa hàm lượng cao trong tảo Mặt trời, kết hợp với các chất khoáng, vitamin tự nhiên giúp đẩy mạnh khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, không những người gầy ăn được nhiều hơn, ngon miệng hơn mà sẽ hấp thu được tối đa, nguồn dưỡng chất bổ sung vào cơ thể. Thêm vào đó, tập hợp các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin Tryptophan, Phenylalanin giúp an thần cho hệ thần kinh, cho người gầy ngủ ngon và sâu, tác động tốt đến quá trình tăng cân.

Để có hiệu quả tăng cân tốt nhất, nên sử dụng Tảo Mặt trời theo 2 bước:

Bước 1: Tăng cường thanh lọc cơ thể, giúp hấp thụ tối đa các thức ăn ăn vào đồng thời bồi bổ để tăng cân, uống 2 lọ tảo Mặt trời tự nhiên trong 40 ngày.

Cách uống: Ngày 18 viên, uống ngay sau khi ăn bữa chính sáng, trưa, tối, mỗi lần 6 viên.

Bước 2: Bồi bổ cơ thể để tăng cân, tiếp tục uống tảo Mặt trời tự nhiên, 1 lọ/ tháng, uống liên tục trong 2 tháng tiếp theo.

Cách uống: Ngày 12 viên tảo tự nhiên, chia hai lần, sau bữa ăn chính.

Chú ý: Nên tẩy giun trước khi bắt đầu liệu trình tăng cân với Tảo Mặt trời

Để làm quen với tảo, ngày đầu tiên chỉ uống 2 viên mỗi lần, tăng dần ở các ngày tiếp theo mỗi lần một viên, cho đến khi đạt 6 viên/ lần.

Uống bổ sung 1 viên vitamin C 500mg hàng ngày, vào buổi sáng sau ăn để có hiệu quả tốt nhất.

Duy trì uống tảo Mặt trời đều đặn hàng ngày, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và tập thể dục ít nhất 15 phút/ngày, người gầy sẽ tăng cân khỏe mạnh, bền vững, không tích nước.

TĂNG CÂN TỐT NHẤT LỨA TUỔI NÀO

Có nhiều người đang muốn tăng cân đón Tết, tăng từ 4- 8 kg trong vòng 1 tháng là không hề đơn giản, để đạt được điều đó buộc các bạn phải nỗ lực rất nhiều và phải xây dựng cho mình một kế hoạch tăng cân khoa học và nghiêm khắc. Đảm bảo các nguyên tắc dưới đây, việc tăng từ 4 – 8kg trong 1 tháng để đón Tết là điều rất dễ dàng.

1. Xác định lượng calo cần phải cung cấp mỗi ngày

>>Thuốc tăng cân

Hãy xác định rằng mỗi ngày bạn cần phải cung cấp bao nhiêu lượng calo là đủ cho quá trình trao đổi chất, duy trì cân nặng và sức khỏe hiện tại (trong trường hợp cơ thể không vận động nhiều, không lao động nặng nhọc) bằng cách tính toán chỉ số RMR:

RMR = 4,54w + 6.25s - 4.92a + 166g-161

Trong đó:

w: trọng lượng cơ thể tính bằng kg

s: chiều cao tính bằng cm

a: độ tuổi hiện tại

g: giới tính (nam=1, nữ=0)

Lượng calo cơ bản cần phải cung cấp hàng ngày = RMR x 1,15

Vậy nếu bạn nặng 55kg, cao 170cm, 25 tuổi thì năng lượng cơ bản hàng ngày là:

1,15 x (4,54x55 + 6,25x170 + 4,92x25 + 166 – 161) = 1656calo

Chính vì vậy, bạn muốn tăng cân, bạn cần phải bổ sung năng lượng nhiều hơn mức này ít nhất 600 calo.

2. Tính toán bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để tăng cân

Ngoài việc cộng thêm 600 calo vào mức cơ bản, bạn nên cộng thêm một số khoản calo tiêu thụ khác:

- 180 calo cho nửa giờ chạy bộ nhẹ

- 250 calo cho nửa giờ chơi cầu lông

- 450 calo cho mỗi giờ tập gym

Như vậy, muốn tăng cân hiệu quả, cơ thể bạn phải được cung cấp 3000 calo/ ngày.

3. Thay đổi thói quen ăn uống

- Tập trung cho 3 bữa chính trong ngày. Ngoài ra, cần phải bổ sung thêm ít nhất 2 bữa phụ.

- Uống sữa, nước ép trái cây, nước ép thay cho cà phê, trà và soda.

- Ăn nhiều những thực phẩm sau:

Bánh mì (bột lúa mì, yến mạch, lúa mạch đen nhiều dinh dưỡng hơn bột mì thông thường): cắt lát dày và ăn với bơ đậu phộng, mật ong, pho mát…

Trái cây (chuối, lê, táo, dứa, cam, đào, mận, dâu, trái cây sấy khô…)

Dầu tinh chế có nguồn gốc thực vật như ô liu, dừa, dầu hạt cải, cọ, bơ. Các loại dầu chứa nhiều acid béo omega-6 như hướng dương, dầu đậu phộng nên ăn ít. Tránh dầu có nguồn gốc từ mỡ động vật.

4. Tránh xa một số loại thực phẩm

Đó là các loại thực phẩm nhiều chất béo và có hại cho tim mạch, cơ, vận động như bánh ngọt, thịt hộp, cá hộp, thức ăn nhanh, snack…

5. Tăng cường vận động

Vận động kết hợp song song với tăng lượng thức ăn trong khẩu phần để quá trình tăng cân của bạn không tích mỡ.

6. Ăn nhiều protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ. Thiếu protein, cơ bắp sẽ không được hình thành khiến thịt nhão và việc tăng cân không hiệu quả. Bạn cần ít nhất 1g protein/ 1kg trọng lượng/ 1 bữa ăn.

7. Bổ sung thêm các loại hạt và đậu

Các loại hạt và đậu là nguồn protein, khoáng chất, vitamin hoàn hảo nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa dê hoặc sữa bò tươi.

ĂN VÀO BUỔI TỐI GIÚP BẠN TĂNG CÂN

Buổi tối là giai đoạn cơ thể nghỉ ngơi, tĩnh lặng. Nhu cầu năng lượng không cao nên cơ thể  cần nạp quá nhiều các loại thức ăn, nhất là thức ăn giàu mỡ, đường. Nếu bạn ăn tối sai, việc tăng cân là điều tốt nhất

1. Ăn quá nhiều

Hầu hết, mọi người thường xem bữa tối là bữa ăn chính để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng đối với sức khỏe nói chung và cân nặng của bạn nói riêng. 

Tham khảo thuoc giam can hieu qua nhat

Buổi tối thường là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn của cơ thể, nên nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết nguồn năng lượng nạp vào. Việc này cũng sẽ gây nên áp lực cho hệ tiêu hóa cũng như hệ thần kinh, từ đó gây nên hiện tượng mất ngủ, lâu ngày có thể làm chức năng hoạt động của hệ thần kinh suy giảm.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, vào buổi tối, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, ít calo để không gây quá tải hệ tiêu hóa. Điều này sẽ có tác động tích cực đến cân nặng của bạn, xóa tan những lo lắng về tăng cân nhé. 

2. Chuẩn bị quá nhiều các món ăn

Hầu hết chúng ta thường đem dinh dưỡng cả ngày bổ sung vào bữa tối, vì thế thức ăn cho bữa tối bao giờ cũng đầy đặn, phong phú hơn các bữa ăn khác. Việc chuẩn bị quá nhiều món ăn trong bữa tối sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn, lúc này việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể khó kiểm soát.

Chế độ ăn dư thừa này, đặc biệt nếu có nhiều chất đạm hay thực phẩm giàu protein sẽ khiến cho dạ dày, gan, thận phải làm việc nhiều hơn. Điều này vô cùng có hại với những người mắc bệnh tim mạch hay những người đang lo lắng về cân nặng của mình.

Ảnh minh họa

3. Ăn khi đang xem tivi, lướt web

Sẽ rất là không tốt cho bạn nếu trong khi ăn mà bạn lại thực hiện các hoạt động như xem tivi hoặc lướt web… Khi ngồi lâu một chỗ xem tivi, bạn sẽ không ngừng ăn và kết quả là bạn ăn nhiều hơn mức cho phép và hậu quả tiếp theo là ngày càng phát phì.

Bởi khi ăn kết hợp với các hoạt động khác chúng ta không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo không cần thiết.

Vậy bạn hãy cẩn thận với thói quen xấu này nhé!

4. Ăn thức ăn chứa nhiều muối

Muối là một gia vị không thể thiếu trong bữa ăn của người Việt. Thiếu muối có thể khiến cơ thể mắc phải một loạt các loại bệnh. Nhưng ăn nhiều muối vào buổi tối lại có thể dẫn đến tình trạng quá tải natri, không tốt cho sức khỏe,dễ mắc các bệnh về tim mạch.

Các chuyến gia của tổ chức Y tế thế giới cũng đề nghị mọi người phải chú trọng hơn đến lượng muối ăn hang ngày, đặc biệt vào buổi tối vì đồ ăn nhiều muối sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. 

Chúng ta có thể giảm bớt muối bằng việc thay thế các loại hương vị, gia vị khác như hạt tiêu đen tươi, một ít rau oregano khô hoặc cỏ xạ hương ...

5. Thường xuyên ăn tối bên ngoài

Với hầu hết chúng ta, đi ăn tối bên ngoài quả thật là một điều tuyệt vời. Bạn sẽ không cần phải vất vả nấu nướng mà vẫn được thưởng thức thật nhiều món ăn ngon, và rồi sau đó người ta còn dọn dẹp, rửa chén cho bạn nữa. Tất cả những việc bạn phải làm chỉ là nhai, nuốt, sau cùng cũng chỉ việc trả tiền mà thôi. 

Điều này nghe thì thật hấp dẫn, nhưng liệu bạn có biết, những bữa ăn tối bên ngoài đó thường có nhiều calo, muối, chất béo và đường hơn ở nhà. Cũng đồng nghĩa với việc bạn đang vô tình tích lũy quá nhiều năng lượng dư thừa cho cơ thể. Đây đúng là một điều đáng lo ngại đối với cân nặng của bạn.

6. Ăn các món tráng miệng nhiều đường

Hầu hết các món ăn tráng miệng đều có một lượng đường nhất định dù nhiều hay ít. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. 

Mặt khác, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn niều đồ ngọt vào bữa tối có thể tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân.

TĂNG CÂN PHẢI DÙNG BIỆN PHÁP NÀO

Có nhiều người đang muốn tăng cân đón Tết, tăng từ 4- 8 kg trong vòng 1 tháng là không hề đơn giản, để đạt được điều đó buộc các bạn phải nỗ lực rất nhiều và phải xây dựng cho mình một kế hoạch tăng cân khoa học và nghiêm khắc. Đảm bảo các nguyên tắc dưới đây, việc tăng từ 4 – 8kg trong 1 tháng để đón Tết là điều rất dễ dàng.

1. Xác định lượng calo cần phải cung cấp mỗi ngày

>>Thuốc tăng cân

Hãy xác định rằng mỗi ngày bạn cần phải cung cấp bao nhiêu lượng calo là đủ cho quá trình trao đổi chất, duy trì cân nặng và sức khỏe hiện tại (trong trường hợp cơ thể không vận động nhiều, không lao động nặng nhọc) bằng cách tính toán chỉ số RMR:

RMR = 4,54w + 6.25s - 4.92a + 166g-161

Trong đó:

w: trọng lượng cơ thể tính bằng kg

s: chiều cao tính bằng cm

a: độ tuổi hiện tại

g: giới tính (nam=1, nữ=0)

Lượng calo cơ bản cần phải cung cấp hàng ngày = RMR x 1,15

Vậy nếu bạn nặng 55kg, cao 170cm, 25 tuổi thì năng lượng cơ bản hàng ngày là:

1,15 x (4,54x55 + 6,25x170 + 4,92x25 + 166 – 161) = 1656calo

Chính vì vậy, bạn muốn tăng cân, bạn cần phải bổ sung năng lượng nhiều hơn mức này ít nhất 600 calo.

2. Tính toán bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để tăng cân

Ngoài việc cộng thêm 600 calo vào mức cơ bản, bạn nên cộng thêm một số khoản calo tiêu thụ khác:

- 180 calo cho nửa giờ chạy bộ nhẹ

- 250 calo cho nửa giờ chơi cầu lông

- 450 calo cho mỗi giờ tập gym

Như vậy, muốn tăng cân hiệu quả, cơ thể bạn phải được cung cấp 3000 calo/ ngày.

3. Thay đổi thói quen ăn uống

- Tập trung cho 3 bữa chính trong ngày. Ngoài ra, cần phải bổ sung thêm ít nhất 2 bữa phụ.

- Uống sữa, nước ép trái cây, nước ép thay cho cà phê, trà và soda.

- Ăn nhiều những thực phẩm sau:

Bánh mì (bột lúa mì, yến mạch, lúa mạch đen nhiều dinh dưỡng hơn bột mì thông thường): cắt lát dày và ăn với bơ đậu phộng, mật ong, pho mát…

Trái cây (chuối, lê, táo, dứa, cam, đào, mận, dâu, trái cây sấy khô…)

Dầu tinh chế có nguồn gốc thực vật như ô liu, dừa, dầu hạt cải, cọ, bơ. Các loại dầu chứa nhiều acid béo omega-6 như hướng dương, dầu đậu phộng nên ăn ít. Tránh dầu có nguồn gốc từ mỡ động vật.

4. Tránh xa một số loại thực phẩm

Đó là các loại thực phẩm nhiều chất béo và có hại cho tim mạch, cơ, vận động như bánh ngọt, thịt hộp, cá hộp, thức ăn nhanh, snack…

5. Tăng cường vận động

Vận động kết hợp song song với tăng lượng thức ăn trong khẩu phần để quá trình tăng cân của bạn không tích mỡ.

6. Ăn nhiều protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ. Thiếu protein, cơ bắp sẽ không được hình thành khiến thịt nhão và việc tăng cân không hiệu quả. Bạn cần ít nhất 1g protein/ 1kg trọng lượng/ 1 bữa ăn.

7. Bổ sung thêm các loại hạt và đậu

Các loại hạt và đậu là nguồn protein, khoáng chất, vitamin hoàn hảo nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa dê hoặc sữa bò tươi.

THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN

Bữa ăn là cách tốt nhất để bạn nạp thêm “nhiên liệu”, vì vậy, dù công việc, cuộc sống có bận rộn đến mấy, đa số mọi người đều cố gắng dành thời gian cho các bữa ăn hàng ngày.

>>GIÚP TĂNG CÂN

- Ăn nhiều, thậm chí còn ăn nhiều hơn những người bình thường nhưng khả năng hấp thu kém, nóng trong, khó tiêu hóa hoặc do chế độ ăn không cân đối, ăn nhiều cơm, thịt, đạm động vật, ít rau xanh...

- Ăn ít, không có cảm giác ngon miệng do hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột hoạt động kém.

- Mất ngủ hoặc ngủ ít làm cơ thể suy nhược, sức đề kháng giảm, hay mệt mỏi, không muốn ăn uống vậy:

Người gầy nên ăn như thế nào để tăng cân an toàn, hiệu quả?

Ăn đủ bữa rất quan trọng nhưng còn một vấn đề quan trọng không kém mà người gầy cần lưu ý là chất lượng của các bữa ăn. Để tăng cân nhanh, người gầy cần quan tâm đến việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày, bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, chất khoáng và nước, đồng thời phải hỗ trợ được hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả để hấp thụ được tối đa nguồn dinh dưỡng đưa vào cơ thể.

Một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, bí quyết tăng cân chắc khỏe của nhiều người gầy, là tảo Mặt trời Spirulina. Đây là một loại thực phẩm tự nhiên, chứa hơn 100 các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong đó chất đạm được cấu thành từ 18 axit amin thiết yếu, chiếm 60-70% giúp tăng cường hệ cơ, các vitamin, chất khoáng và các chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng hấp thu cho người gầy, đồng thời còn làm đẹp da, tóc, giúp người gầy tăng cân khỏe, đẹp và bền vững: không bị tích nước hay tích mỡ, khi ngưng sử dụng tảo Mặt trời cơ thể không bị sụt cân.

Uống tảo Mặt trời cùng với bữa ăn hàng ngày, người gầy sẽ đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ chất dù ăn được ít, hay ăn uống không cân đối các chất dinh dưỡng. Các chất chống oxi hóa chứa hàm lượng cao trong tảo Mặt trời, kết hợp với các chất khoáng, vitamin tự nhiên giúp đẩy mạnh khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng, không những người gầy ăn được nhiều hơn, ngon miệng hơn mà sẽ hấp thu được tối đa, nguồn dưỡng chất bổ sung vào cơ thể. Thêm vào đó, tập hợp các vitamin nhóm B (từ B1-B12) và 2 axit amin Tryptophan, Phenylalanin giúp an thần cho hệ thần kinh, cho người gầy ngủ ngon và sâu, tác động tốt đến quá trình tăng cân.

Để có hiệu quả tăng cân tốt nhất, nên sử dụng Tảo Mặt trời theo 2 bước:

Bước 1: Tăng cường thanh lọc cơ thể, giúp hấp thụ tối đa các thức ăn ăn vào đồng thời bồi bổ để tăng cân, uống 2 lọ tảo Mặt trời tự nhiên trong 40 ngày.

Cách uống: Ngày 18 viên, uống ngay sau khi ăn bữa chính sáng, trưa, tối, mỗi lần 6 viên.

Bước 2: Bồi bổ cơ thể để tăng cân, tiếp tục uống tảo Mặt trời tự nhiên, 1 lọ/ tháng, uống liên tục trong 2 tháng tiếp theo.

Cách uống: Ngày 12 viên tảo tự nhiên, chia hai lần, sau bữa ăn chính.

Chú ý: Nên tẩy giun trước khi bắt đầu liệu trình tăng cân với Tảo Mặt trời

Để làm quen với tảo, ngày đầu tiên chỉ uống 2 viên mỗi lần, tăng dần ở các ngày tiếp theo mỗi lần một viên, cho đến khi đạt 6 viên/ lần.

Uống bổ sung 1 viên vitamin C 500mg hàng ngày, vào buổi sáng sau ăn để có hiệu quả tốt nhất.

Duy trì uống tảo Mặt trời đều đặn hàng ngày, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và tập thể dục ít nhất 15 phút/ngày, người gầy sẽ tăng cân khỏe mạnh, bền vững, không tích nước.

THỰC PHẨM TỐT GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN

Chế độ ăn uống và lối sống

Song song với dùng tảo Mặt trời Spirulina, chế độ ăn uống và lối sống cũng cần phải chú ý:

Ăn uống: Cần ăn đủ ba bữa sáng, trưa, chiều, ăn đúng giờ, nếu thấy đói ăn thêm hai, ba bữa phụ.

Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Ví dụ ăn cơm luôn có món mặn từ thịt cá, món xào và món canh có rau.

Ăn bữa phụ cần chọn món dễ tiêu, kích thích ăn ngon miệng, phù hợp với mỗi cá nhân, không gây no ngang khi đến bữa ăn chính. Nên ăn bún, gỏi khô bò, sữa chua, nước ép trái cây, đu đủ, mứt thơm hạn chế bánh nếp, bánh chiên vì năng lượng cao nhưng lại khó tiêu, cũng có thể gây cảm giác ngán và hậu quả là bỏ bữa chính!

Cần tránh ăn vặt suốt ngày vì chúng làm cho các bữa ăn chính không ngon miệng, chỉ thưởng thức quà vặt sau bữa cơm. Trong bữa ăn chính cũng như bữa phụ, hãy dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng: giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay, … Cả trong chế biến món ăn, nên thường xuyên làm các món chiên, xào, xúp có nước béo…

Ngủ: Bạn cũng phải ngủ đủ từ 7-8 giờ/ ngày, không được thức khuya. Nếu khó ngủ, nên dành một lần uống tảo trước khi đi ngủ hai tiếng, những vi chất trong tảo sẽ giúp hệ thần kinh của ban được giải tỏa, đưa cơn buồn ngủ đến một cách tự nhiên.

Luyện tập, vận động: Tập thể dục ngày 15-30 phút, chú ý tập các động tác bụng để tránh trường hợp béo lên nhưng lại béo ở bụng.

Và điều quan trọng nhất đây là sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, không tăng cân tích nước vì vậy cần phải kiên trì và kiên trì uống tảo mỗi ngày để có hiệu quả nhanh nhất. Chúc các bạn thành công!

NHỮNG LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN

Bạn đang muốn tăng cân nhanh? Bạn đã cố gắng ăn thật nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân được?

Trước hết hãy tìm hiểu lý do vì sao bạn gầy. Thông thường lý do khiến cơ thể bạn gầy là do năng lượng bạn nạp vào không đủ cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ và các hoạt động của cơ thể. Nhiều người khi gầy quá lại chọn giải pháp ăn thật nhiều để tăng cân. Về lý thuyết, ăn nhiều thì tăng cân, điều đó không sai. Nhưng ăn nhiều chưa đủ, mà bạn phải biết cách ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả nhất.

Để xem bạn có gầy hay không? Gầy ở mức độ nào? Hãy dựa vào chỉ số tính BMI của cơ thể. BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. 

Xem cách tính BMI tại đây.

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: 

BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)

- trọng lượng cơ thể: tính bằng kg; 

- chiều cao x chiều cao: tính bằng m;

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

- Gầy: BMI ít hơn 18.5 

- Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25

- Thừa cân: BMI từ 25-30 

- Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40

- Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40 

Bạn nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Một số bạn cảm thấy mình ăn nhiều mà vẫn gầy. Thực ra, hầu hết các bạn gầy đều ăn dưới mức calo cần thiết của cơ thể. Bạn có thể ăn nhiều (số lượng, trọng lượng) nhưng vẫn không đủ calo. Ăn 10 cân rau mồng tơi là rất nhiều, nhưng 10 cân rau mồng tơi chỉ có 1200 calo.

ĐIỀU KHO TIN VỚI THUỐC TĂNG CÂN

Vốn sở hữu gương mặt thon gọn và thân hình mảnh mai nhưng đôi lúc do chế độ ăn không được khống chế hoặc bước vào thời kỳ thai kỳ khiến các ngọc nữ làng giải trí tăng cân đến chóng mặt. Và đương nhiên ngoại hình của mỹ nhân cũng thay đổi đến giật mình.

>>Nỗi lo về thuốc tăng cân

Lưu Diệc Phi hồi mới vào làng giải trí có gương mặt khá đầy đặn. 

Cũng bởi thế nên cô còn có nickname là "bánh bao".

Trong thời gian vừa rồi, ngọc nữ của Cbiz đã thay đổi khá nhiều khi gương mặt

trở nên to tròn hơn, thân hình cũng đầy đặn hơn.

Đặc biệt kiểu tóc highlight vàng mấy sợi dường như làm cô già đi.

Sau khi lấy chồng, Đại S cũng bị tăng cân vùn vụt dù thời điểm đó cô chưa hề bầu bí.

Cận cảnh gương mặt hai cằm của mỹ nhân xứ Đài.

Phạm Băng Băng với cánh tay mỡ màng.

Sau khi sinh con xong Huỳnh Dịch vẫn khó lòng đạt được số đo thời son trẻ.

"Vạn người mê" Trần Hảo cũng không còn thon gọn.

Đã từ lâu vấn đề cân nặng khiến Triệu Vy rất đau đầu.

MC Lý Tương cũng tăng cân vùn vụt khi bầu bí.

gương mặt, ngọc nữ, tăng cân, thay đổi, giải trí, mỹ nhân, thân hình, ăn không, bánh bao, cánh tay gương mặt, tăng cân, tăng cân vùn vụt, các ngọc nữ, bị tăng cân, làng giải trí, của mỹ nhân, tăng cân vùn, cân vùn vụt, ngọc nữ, Giật mình khi các ngọc nữ phát phì

LÀM SAO ĐỂ BÉ TĂNG CÂN

Việc tăng cân của trẻ trong những tháng đầu đời luôn là sự quan tâm hàng đầu của các bậc cha mẹ! Sự băn khoăn của này sẽ được giải đáp bởi các bác sỹ Tổng đài tư vấn Sức khỏe 

Hỏi:

Cháu nội của tôi được 3 tháng, cân nặng khi sinh: 3kg đến nay 5,2kg, mỗi ngày cháu ăn

được 780-850ml, đi cầu từ 1-2 lần phân đẹp, cháu ăn sữa ngoài hoàn toàn, rất mong được tư vấn để cháu lên cân, cám ơn nhiều!

>>TĂNG CÂN THEO Ý MUỐN

Chị Trần Huyền Trang ( Hà Nội )

Trả lời:

Chào chị!

Với cân nặng khi sinh là 3000g thì bé nhà chị là hoàn toàn bình thường, có điều nếu như tính theo tăng trưởng cân nặng của cháu thì từ lúc sinh tới giờ trung bình mỗi tháng cháu tăng được khoảng 700g. Trong khi theo sinh lý bình thường, trẻ không bị mắc các bệnh bẩm sinh, bệnh mạn tính hay cấp tính thì 6 tháng đầu bé tăng trưởng trung bình 700g- 1500g mỗi tháng, sau đó tốc độ tăng cân của bé sẽ giảm dần. Như vậy bé nhà mình đang nằm trong giới hạn dưới của tăng trưởng cân nặng hàng tháng, gia đình cần theo dõi sát và điều hỉnh lại 1 chút chế dộ dinh dưỡng, sinh hoạt và kiểm tra các bệnh lý toàn thân cho bé.

Bé 3 tháng tuổi trung bình mỗi ngày cần cung cấp từ 700ml đến 1000ml sữa tương đương khoảng 620Kcal /ngày (theo khuyến nghị của viện dinh dưỡng), tuy nhiên con số này không cố định đối với tất cả các trường hợp, lời khuyên ở đây là nên cho trẻ ăn theo nhu cầu. Cho trẻ bú sữa mẹ là tốt nhất, trong trường hợp bất khả kháng nên chọn sữa ngoài cho trẻ đúng theo lứa tuổi và phù hợp với hệ tiêu hóa của bé bởi không phải loại sữa nào trẻ cũng dễ dàng hấp thu.

Ngoài ra nên chú ý giữ vệ sinh, giữ ấm, tiêm phòng đầy đủ vacxin nhằm tránh các bệnh nhiễm khuẩn và đảm bảo giấc ngủ đầy đủ cho trẻ.

Gia đình nển thường xuyên theo dõi tăng trưởng cho trẻ cả về cân nặng và chiều cao, nếu tăng trưởng hàng tháng của trẻ nằm ngoài giới hạn bình thường hoặc trong 2 tháng liên tiếp trẻ không tăng cân, gia đình cần đưa trẻ đến bác sĩ để được tư vấn và có biện pháp xử trí kịp thời!

MẸO NHỎ GIÚP TRẺ TĂNG CÂN

Việc trẻ chậm tăng cân là nỗi lo chung của nhiều bậc phụ huynh có con nhỏ. Do đó, để cải thiện cân nặng cho bé, mẹ có thể áp dụng một vài phương pháp sau:

>>Giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Bé nhà em gần 2 tháng nay không tăng lạng nào khiến em lo lắm (Ảnh minh họa).

1. Bổ sung dinh dưỡng cho bé

Nên cho bé dùng thêm sữa ngoài bên cạnh sữa mẹ hoặc tăng cường dinh dưỡng nếu bé đã bước vào tuổi ăn dặm.

Với trẻ lớn hơn, trong các bữa ăn hàng ngày nên cho trẻ ăn đa dạng các thực phẩm. Chú ý trong mỗi bữa ăn đều có đủ 4 nhóm thực phẩm: tinh bột, chất béo, chất đạm và rau xanh. Đồng thời, tăng lượng dầu mỡ trong bữa ăn của trẻ vì dầu mỡ cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và chất đạm. Mỗi chén bột, cháo hoặc cơm của trẻ cần có một muỗng canh dầu hoặc mỡ.

Ngoài ra, sữa và những sản phẩm từ sữa, bột ngũ cốc, chất đạm thông qua dầu ăn, hoa quả tươi... là những gợi ý để bé nạp đủ dinh dưỡng, giúp tăng cân.

2. Cho trẻ ăn theo giờ và chú trọng lượng calo

Tuyệt đối không cho trẻ ăn vặt quá sát bữa ăn vì sẽ khiến bé ngang dạ dẫn đến tình trạng lười ăn. Lên lịch cho bé ăn theo giờ cố định và có thể cho bé ăn tăng cường 4-5 bữa/ngày thay vì chỉ có 3 bữa.

Đặc biệt, mẹ cần chú trọng đến việc cho trẻ ăn theo nhu cầu calo, không ít và không quá nhiều. Thông thường một trẻ có trọng lượng 10 kg, nhu cầu calo cơ thể cần là 100 kcal/ ngày. Trong khi đó, trẻ lớn hơn cần 1.000kcal cộng với 100 x tuổi. Theo đó các mẹ có thể áp dụng công thức để cân đối nhu cầu năng lượng cho cơ thể trẻ.

3. Hạn chế cho trẻ ăn bánh kẹo, uống nước trái cây

Không cho trẻ liên tục ăn những đồ ăn ít dinh dưỡng nhưng có lượng đường cao như kẹo, khoai tây chiên, bánh quy nướng và bánh ngọt... vì nếu ăn nhiều các loại thực phẩm này, trẻ dễ béo phì, hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thêm vào đó, nên cho trẻ uống ít nước trái cây vì nước trái cây có chứa rất ít giá trị dinh dưỡng. Nhưng nước lọc thì được khuyến khích bởi nước lọc không làm cho trẻ quá no nên trẻ không chán ăn các món ăn khác.

4. Thường xuyên theo dõi cân nặng của trẻ

Nếu mẹ lo lắng trẻ ăn quá nhiều hoặc quá ít, hãy viết nhật ký bữa ăn hằng ngày của trẻ. Trong nhật ký cần trình bày rõ cách chế biến, khối lượng thức ăn, nước uống đã chuẩn bị cho trẻ và lượng thức ăn, nước uống mà trẻ đã tiêu thụ...

Ngoài ra các mẹ có thể ghi chú rõ về những biểu hiện của trẻ, chẳng hạn như ăn nhiều, ăn ít, ăn hết hay không,… Theo dõi một thời gian nếu thấy bất ổn hãy mang đến hỏi ý kiến và xin lời khuyên từ bác sĩ.

ĂN GÌ GIÚP BẠN TĂNG CÂN

Ăn gì tăng cân nhanh?

Bạn cần tuân thủ theo những chế độ ăn uống cùng thực đơn tăng cho người gầy và chúng phải phù hợp với thể chất và điều kiện của mình

Cùng đến với thực đơn tăng cân hiệu quả đã được nhiều người áp dụng tại nhà thành công nhé 

>>Đông y giúp bạn tăng cân

Thực đơn tăng cân cho nguời gầy

Thực đơn tăng cân an toàn cho nguời gầy

Ngày 1:

Sáng : ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.

Trưa : 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk hoặc sữa Úc.

Tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.

Thực đơn tăng cân hiệu quả

Ngày 2:

Sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.

Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối.

Tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 3:

Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi 

Trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ

Tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Tự làm thực đơn tăng cân tại nhà

Ngày 4

Sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng 5.000đ + 1 ly sữa đậu nành có đường

Trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thịt nạc nấu rau bồ ngót, 1 trái xoài

Tối: Mì 100g xào với 100g thịt bò + rau cải, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 5

Sáng: Bánh cuốn nhân thịt: 1 dĩa + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối 

Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá thác lác chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu Thái Lan 

Tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc, 1 miếng dưa hấu Thái Lan.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CÂN TỐT NHẤT

Bên cạnh những thân hình phát phì thì cũng có những thân hình siêu mỏng. Ai cũng muốn mình có một thân hình chuẩn nên tập luyện thể thao đúng cách sẽ là phương pháp hiệu quả nhất giúp có một thân hình lý tưởng. Những bài tập luyện thể thao đúng cách sau đây sẽ trả lời cho bạn làm thế nào để tăng cân hiệu quả.

Tập luyện thể thao đúng cách nhờ tập đúng giờ và đều đặn.

Tập luyện thể thao đúng cách để tăng cân

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả? Đầu tiên cần giữ thói quen tập đúng giờ và đều đặn. Đừng vì một lý do không chính đáng nào đó mà thay đổi lịch tập vốn đã trở thành thói quen của mình. Khi bạn đột nhiên thay đổi lịch tập, bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc tập luyện sẽ bị giảm sút đáng kể. Vậy nên, bài học cốt yếu của tập luyện thể thao đúng cách là đúng giờ và đều đặn.

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả sau bữa ăn?

Bài học thứ hai để tập luyện thể thao đúng cách là nên vận động sau bữa ăn chính khoảng sau 1-1,5 tiếng đồng hồ. Sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, vậy nên nếu tập luyện ngay máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp, như vậy tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít, vì thế dù bạn có thực hiện cách tăng cân hiệu quả cho nữ hay nam cũng không có tác dụng.

Hơn nữa, ăn xong rồi tập ngay sẽ khiến bạn dễ bị đau dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa dù chỉ với những bài tập thể dục nhẹ nhàng và sẽ phản tác dụng tập luyện thể thao đúng cách.

Tập luyện thể thao đúng cách bằng cách tắm nước ấm sau khi tập luyện.

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả?

Nếu cơ thể đột nhiên gặp nước lạnh, sẽ khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh, dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết trong cơ thể của não bộ không bình thường, dễ dẫn đến bị bệnh. Đó là điều phản lại nỗ lực tập thể thao đúng cách của bạn. Ngược lại, bạn đừng nghĩ nước nóng sẽ là cách tập luyện thể thao đúng cách. Nếu tắm nước nóng có thể tác động đến dây thần kinh giao cảm, sẽ làm bạn ngủ không ngon. Vậy nên, làm thế nào để tăng cân hiệu quả khi tập luyện xong? Hãy tắm nước ấm cho giải pháp tập luyện thể thao đúng cách.

Sau khi tập xong, việc tắm nước ấm vừa giúp cơ thể sạch sẽ, vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Đây chính là bài học cơ bản cho cách tập thể thao đúng cách.

Cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam.

Từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều sẽ là thời điểm thích hợp nhất cho cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam, đặc biệt những bạn nam muốn tăng cơ bắp. Khi ấy, nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất, sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Tập luyện thể thao đúng cách này được dựa theo nguyên lý nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều thường cao hơn buổi sáng, việc tập thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên tiêu hao mỡ thừa và xây dựng cơ bắp hiệu quả, hỗ trợ cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam.

Cách tăng cân hiệu quả cho nữ.

Tập luyện thể thao đúng cách chưa đủ là cách tăng cân hiệu quả cho nữ hay cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam, mà cần phải kết hợp ăn đúng giờ và đủ ba bữa chính. Để tăng cân hiệu quả cho nữ hay nam, bạn nhớ ăn đủ bốn nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo và các loại rau quả. Đồng thời, cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam nên ăn thêm 2-3 bữa phụ một ngày sau bữa chính, để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam và nữ.

Supeior Weight Gain là thực phẩm chức năng hỗ trợ cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam lẫn nữ, tăng cơ độc đáo cho cả nam lẫn nữ của Mỹ. Sản phẩm cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thụ cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó. Cách tăng cân hiệu quả cho nữ và nam này sẽ cung cấp nguồn protein và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình làm thế nào để tăng cân hiệu quả.

Thực phẩm chức năng tăng cân Supeior Weight Gain với các tính năng cho cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam, nữ tối ưu hóa chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calories lý tưởng nhất. Việc tối ưu các thành phần đạm, vitamin, khoáng chất… sẽ giúp bạn có được cách tăng cân hiệu quả cho nữ và nam.

Những người gầy muốn tăng cân, người mới ốm dậy bổ sung dinh dưỡng, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng đều thích hợp sử dụng cách tăng cân hiệu quả cho nữ, nam bằng thực phẩm chức năng Supeior Weight Gain.

Không chỉ có tập luyện thể thao đúng cách, thực phẩm chức năng tăng cân Supeior Weight Gain còn giúp vận động viên phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh trong tập luyện và thi đấu.

Supeior Weight Gain còn thích hợp cho người có khả năng hấp thụ tiêu hóa kém, người lao động trí óc căng thẳng hay lao động nặng mệt mỏi.

Với những bài học về tập luyện thể thao đúng cách, bạn hoàn toàn tự tin với cách tăng cân hiệu quả nhất cho nam cũng như cách tăng cân hiệu quả nhất cho nữ. Một thân hình chuẩn không thừa, không thiếu sẽ giúp bạn khỏe đẹp và tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống.

NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Cần thực hiện những chỉ dẫn sau:

- Tăng cân và duy trì mức tăng cân cũng đòi hỏi các phương pháp nghiêm túc và lâu dài như việc giảm cân và giữ được mức giảm. Không nên dùng cách ăn thật nhiều, đặc biệt là sôcôla và thực phẩm chiên rán. Việc kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục nâng cao sức khỏe sẽ là yếu tố quyết định, giúp bạn có thể tăng cân.

>>GIÚP BẠN TĂNG CÂN THEO Ý MUỐN

- Không nên dùng thuốc kích thích sự thèm ăn, vì khi ngưng thuốc thì cảm giác chán ăn lại như cũ và có thể bị những biến chứng nặng hơn. Cách tốt nhất là tìm nguyên nhân gây chán ăn, sụt cân và điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

- Nếu bạn có thói quen ăn uống thất thường thì hãy cố gắng thay đổi bằng cách: giữ thực đơn khẩu phần ăn của bạn trong 2 tuần giống nhau để có thể hiểu nhiều hơn về thói quen ăn uống của cơ thể mình.

- Bạn nên ăn thành 3 bữa chính cố định cộng thêm 2 đến 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để không bao giờ có cảm giác bị đói, tốt nhất cho các bữa phụ là khoảng 9 giờ sáng và 3 giờ chiều. Chè, bánh trứng sữa, ngũ cốc, pho mát, trái cây là những thực phẩm hợp lý nhất cho bữa phụ.

- Có thể tăng dần thêm số lượng thức ăn hoặc tăng thêm các thực phẩm chứa nhiều calo vào mỗi bữa ăn hàng ngày bằng cách: ăn thêm một lát bánh mỳ vào buổi sáng, uống nước nho, nước cam, cho thêm sữa vào cà phê, ăn thêm chút cơm hoặc mỳ, salad trộn, bơ mứt và luôn nhớ không được bỏ món tráng miệng.

- Cần tránh việc tăng năng lượng rỗng, tức là chỉ dùng các món đường, bột, béo mà thiếu sinh tố, chất khoáng. Ăn đêm sẽ khiến năng lượng không tiêu hao qua vận động và chuyển thành mỡ tích lũy ở nội tạng. Sự tích lũy này về lâu dài sẽ là tiền đề của các bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Cuối cùng, bạn nhớ đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần, để phát hiện một số bệnh có thể làm giảm cân (lao, viêm loét dạ dày...). Theo nghiên cứu khoa học, sự căng thẳng cũng làm cơ thể ốm yếu (khi vui vẻ, thức ăn hấp thu 80% - 90%, nhưng khi giận dữ, buồn phiền, lo lắng, thì tỷ lệ hấp thu chỉ còn khoảng 20% - 30%).

BÌ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG

Nếu là một trong các cô gái cũng đang có những mối lo về vòng hai "phì nhiều" của mình, các bạn có thể tham khảo một vài gợi ý dưới đây. Chắc chắn sẽ không mất quá nhiều thời gian của bạn mà đảm bảo 'không có tác dụng phụ' nhé.

>>Giúp tăng cân hiệu quả

1 Kết hợp chế độ ăn Mỗi bữa ½ chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung bằng trái cây sau đó một giờ. Và... 2 quả lê cho cả trưa và xế chiều Rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo, cholesterol xấu trong máu. 2 Bưởi Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ. 3 Sữa chua Ngày ăn 3 lần, sáng sau điểm tâm, trưa trước bữa ăn, tối trước lúc ngủ. 4 Trà xanh Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng. Cạnh các thực phẩm vừa nêu, có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc dê, tôm, cua đồng giã nát, uống sữa đậu nành, chè lô hội (nha đam) với đậu xanh. Rau bồ ngót, mồng tơi, dền đỏ … 5 Kết hợp với chế độ vận động Dùng 5g gừng già giã nát, vắt nước thoa lên bụng giúp nóng da, mau tan mỡ bụng, eo săn chắc. Sau đó ngồi thiền, cách 1 phút/lần gập người xuống đất. Hít thở sâu.

NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Đừng để dạ dày của bạn trống rỗng 

Nếu bạn đang gặp trở ngại về cân nặng và muốn tăng cân, dừng để cho dạ dày bị trống rỗng. Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng liên tục. Khi bạn bỏ qua bữa ăn, cơ thể không được cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn. Kết quả là bạn bị sụt cân nghiêm.

>>Đông y giúp tăng cân

Cách tốt nhất để ngăn chặn cơ thể của bạn không bị mất bất kỳ nguồn năng lượng nào thì bạn cần phải ăn uống đều đặn, đủ chất dinh dưỡng, thời gian cho các bữa ăn cách nhau khoảng 3-5 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang cố gắng để đạt được sự tăng cơ, tăng cân thì bạn cần dành thời gian, để chuẩn bị các bữa ăn đặc biệt với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Ngoài 3 bữa chính ra thì việc ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ sẽ cung cấp tương đối đủ chất dinh dưỡng và cung cấp thêm một lượng năng lượng nhất định sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh, hiệu quả nếu bạn thực hiện mỗi ngày và theo một giờ quy đinh. Thưởng thức một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc, sảng khoái hơn và là cách để bạn tăng cân nhanh.

Ăn nhiều món ăn cùng một lúc

Để làm phong phú bữa ăn, trong thực đơn hàng ngày bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm để chế biến các món ăn khác nhau cho các bữa ăn của một ngày. Việc đa dạng các món ăn trong bữa ăn giúp cơ thể của bạn có thể hấp thụ một cách tốt nhất các chất dinh dưỡng để làm việc trong suốt cả ngày.

Ăn các món ăn lành mạnh

Cách tốt nhất để tăng cân nhanh là bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin, protein hay chất béo,… vào khẩu phần ăn của mình.

Tăng lượng Protein và vitamin là thành phần tối quan trọng để xây dựng hệ thống cơ bắp, giúp cơ thể đầy đặn, nở nang. Các loại thực phẩm giàu protein và vitamin rất tốt cho việc tăng cân như: sữa, trứng, bơ đậu phộng, phô mai, ngũ cốc, cá, thịt,…các loại rau xanh, củ quả, và trái cây.

Uống các loại nước tốt cho sức khỏe của bạn

Nước uống rất cần thiết cho sự sống của con người. Để có sức khỏe tốt nhất và tăng cân hiệu quả thì bạn nên chọn các loại nước uống an toàn, lành mạnh. Nước tinh khiết, rất có lợi cho sức khoẻ lâu dài của bạn. Không chỉ có màu sắc hấp dẫn, hương vị ngọt ngào, nước ép trái cây còn chứa rất nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đều đặn uống nước ép trái cây mỗi ngày, bạn sẽ có sức đề kháng tốt, một làn da khỏe mạnh có tác dụng làm giảm các triệu chứng nhiệt trong cơ thể, giảm stress nhờ vào chất xơ hòa tan giúp cân bằng và bổ sung hệ vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể luôn sảng khoái và dễ chịu. Nước ép trái cây đem đến nguồn bổ dưỡng cho cơ thể, giúp làn da hồng hào khỏe mạnh, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và tăng cân hiệu quả.